瘦大腿的肌肉SPA瑜伽操+關鍵3點美腿操,大腿一週瘦5cm(2書合售)免運75折☆宅配到府
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05/29 | 06/06 | 06/17 |
531元 | 500元 | 464元 |
瘦大腿的肌肉SPA瑜伽操+關鍵3點美腿操,大腿一週瘦5cm(2書合售) |
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內容簡介:
■瘦大腿的肌肉SPA瑜伽操:只要2個動作,胖胖腿一定瘦下來!(附超值60分鐘美腿瑜伽DVD) ◎破天荒!隨書送超值【60分鐘完整版】DVD 原來,「肌肉力量」決定下半身曲線。 只要2個動作,「粗大腿」就能瘦下來!
◎最難瘦的「大腿」,居然明顯的變細了! 辦公室女孩、運動女孩、肉肉女孩心中的痛就是「大腿太粗」! 原來,「肌肉力量」決定大腿曲線! 史上最強的「瘦大腿瑜伽操」,每天5分鐘大腿肉,幫你擊退四大胖腿魔王! 【肉肉腿】、【水腫腿】、【壯壯腿】、【歪斜腿】從此Bye Bye!
◎這輩子,就是一定要穿上迷你裙、超短褲!! 難遮掩的「胖大腿」,為什麼就是瘦不下來? 腿愈粗大,脂肪比例愈高,造成下半身氣血不順,O型腿、水腫、肥胖、骨盆歪斜等問題接踵而至。 全方位瘦腿POSE,打造完美「第四圍」,終結你的「胖腿人生」!
Q1:大腿的「脂肪」該如何消除? A:每天做大腿瑜伽操,從此終結你的「胖腿生活」! 大腿多餘的肉肉代表著該處「屯積過多脂肪」,瘦大腿瑜伽可以鍛鍊大腿每個部位「前側」、「後側」、「內側」與「外側」,幫你除去大腿多餘的脂肪!
Q2:『瘦大腿瑜伽操』為什麼可以瘦? A:「收緊」、「延展」2步驟,就像幫大腿做肌肉SPA一樣! 同一處的肌肉,藉由不同的體位法使得它一下收緊,一下延展,就好像為大腿做SPA一樣,可使肌肉緊實有彈性,讓大腿不但瘦下來,而且線條勻稱美麗。
Q3:練習『瘦大腿瑜伽』時,該如何調適呼吸? A:「伸展吸氣,收縮吐氣」,燃燒脂肪更快速! 為了要雕塑美麗的曲線,就要全力付出,通常在肢體伸展時要「吸氣」,收縮時要「吐氣」, 過程中如果發現呼吸開始變得急促,便可減緩練習的強度。
成市蚽}表!好評五顆星★★★★★ 大腿,就是這樣瘦下來的!
【Step 1】自我「胖腿檢定」→輕鬆看出你的「第四圍」合格指數! 腿圍是重要的「第四圍」指標,你的第四圍是不是總處在合格邊緣呢?如果能控制在標準的範圍內,整條腿的曲線就會是纖細而勻稱的,測量你的大腿圍、小腿圍和腳踝圍,看看你是不是「粗腿一族」的成員喔!
【Step 2】找出「胖腿人」的形成主因→你也可以擁有一雙【五沒有】的漂亮美腿! 一雙漂亮完美的腿,需具備【五沒有】的條件,也就是沒有「浮腫」、沒有「橘皮」、沒有粗糙的「大象肌膚」、沒有「膝誘U垂」、沒有「歪斜」等問題,了解大腿的合格指數後,跟著本書來找書你的胖腿形成主因,才能對症下藥,達到瘦大腿的目的喔!
【Step 3】打敗「美腿殺手」不費力→【燃脂】、【拉長肌肉】、【調整骨架】是首要任務! 原來水腫、脂肪、肌肉、骨盆、飲食習慣、走路姿勢,決定你的大腿粗細,你是屬於脂肪橘皮多的肉肉腿,還是肌肉僵硬的壯壯腿呢?本書用淺顯易懂的圖文說明加上自我檢測,可以清楚了解你的雙腿是屬於那種類型,同時幫你找出解決方案!
【Step 4】把握瘦腿的黃金時段→【壯壯腿】攻略、【辦公室瘦腿運動】隨時隨地都能瘦! 做錯運動不但乳酸容易堆積,肌肉也會顯得僵硬,並且發展成又圓又大塊的形狀,每天都坐在辦公桌前沒有時間運動?沒關係!本書特別列出壯壯腿及辦公室的瘦腿攻略,這些小動作可以讓你在神不知鬼不覺的狀況下,偷偷鍛鍊自己的雙腿喔!
【Step 5】每天做全方位瘦腿瑜伽操→配合【床舖瑜伽】【ONE POSE瑜伽】大腿一定瘦! 為了方便大家練習,本書總共提供了60招體位法,另外還特別設計了床上也可以做的瑜伽,讓你在睡前練習,夜夜好眠,以及只要ONE POSE就能瘦腿的動作,動作搭配圖文解析,清楚實用,人人都能輕鬆上手,讓你輕鬆地完成瘦大腿的夢想。
【Step 6】看DVD邊做邊學效果更好→這樣還不夠,跟著老師一起練習,【瘦腿指數】加倍! 隨書附贈60分鐘的『美腿教學DVD』,搭配清楚的旁白說明,並且示範《經典版本》與《替代版本》,跟老師一起練習,為自己打造『心機美腿』,從來沒學過瑜伽也不用擔心,在家就能輕鬆練習,下一次出門就能如願穿上短褲、迷你裙喔!
■關鍵3點美腿操,大腿一週瘦5cm:掌握腳跟、腳尖、膝說A早中晚一個POSE,不必拼命抽筋抬腿,還能豐胸翹臀
「胖胖腿」、「蘿蔔腿」、「O型腿」有救了! 改變站、坐姿,七天內絕對讓你穿上迷你裙出去招搖!
真人實證! 1週後...鞋子小1.5公分、大腿小5公分、膝上小4公分 簡單按摩、局部伸展,養成誘人美腿!
‧粗壯大腿女變身魅力美腿女,正妹修長美腿的必備4條件! 1. 纖細又筆直-矯正腿型,消除肌肉和脂肪附著 2. 雙腿不浮腫-提升腿的幫浦力,將肌肉伸展與收縮到最大極限 3. 不讓脂肪結塊腿立刻瘦-白天穿上能包住整個下半身的瞬間美腿絲襪 4. 提高排出力腿輕盈百倍-睡前喝1~2杯水淨化體內
‧就算體重減少,腿還是一直很粗? 掌握3要點,最小的努力達到最大瘦腿效果! 魅力美腿瘦身法,是先利用站或坐姿的三點美腿姿勢(讓雙腳腳跟&大拇指根處&膝誘洵蛚K在一起),來矯正腿部的歪曲情形,再利用運動法來促進下半身整體的老舊廢物流動,最後利用排尿週期法將老舊廢物排出體外的瘦身法。
1. 晚上開始做三點美腿姿勢 以晚上→早上→中午的順序,將三點美腿姿勢融入日常生活。只要持續採用這種順序,早上起床時,腿自然會逐漸開始變細,即使到了黃昏時,腿也不會變沉重,讓自己得到健康又纖細的雙腿。
2. 白天穿絲襪 若想在短期間內提高效果,非常建議在剛開始的2星期內,穿上絲襪進行。穿絲襪時的重點,就是必須從腳尖到腰部為止,給予整個下半身適當的壓力。
3. 夜晚排尿週期法提高瘦身力 在晚上睡覺前補充水分,並在早上起床後,確實排尿。如此一來,老舊廢物就不容易囤積在體內,體重自然會慢慢下降。
不同體型的腿,就有不一樣的瘦法 4大惱人腿型,利用三點美腿姿勢→白天穿絲襪→夜晚排尿週期法都能解決! 1. 整隻腿都很粗壯的臃腫型 2. 屁股下垂令人煩的下垂型 3. 大腿內側很有肉的豐腴型 4. 大腿外側比腰寬廣的突出型 還能解決腿部的水腫、橘皮組織、乾燥、腳跟乾裂、腳指關節發黑、腳抽筋、疲勞、發麻、鞋子磨破皮、長雞眼、凍瘡問題!
讀者有感好評!朝魅力美腿邁進! 「才2星期,原本的O型腿,膝誘w經能碰觸在一起,大腿和膝誘W方的線條,也明顯變細」
「短短1個月,原本的大屁股開始變小了!牛仔褲也一下就能穿上,而且胸圍竟然也跟著變大,讓我得到另一個意想不到的開心效果。」
「原本硬梆梆的脂肪開始變得柔軟,骨骼甚至出現線條,連小腿也變細,讓我享受穿馬靴的樂趣!」
「短短4天,最先是大腿瘦了,接著大腿內側,最後連膝誘]開始瘦,整隻腳變得輕盈,卡死的牛仔褲變好穿了!」
「懷孕時仍努力在持續進行絲襪瞬間美腿祕技,結果連婦產科醫師都嚇了一跳,因為懷孕中也沒有水腫,生產完後很快就恢復生產前的體型。」
書籍目錄:
■瘦大腿的肌肉SPA瑜伽操:只要2個動作,胖胖腿一定瘦下來!(附超值60分鐘美腿瑜伽DVD)
PART 1 難遮掩的「胖大腿」,為什麼就是瘦不下來? --水腫.脂肪.肌肉.骨盆,決定你的「大腿圍」 ◎除了三圍之外,你的「第四圍」及格嗎? *你是「粗腿族」嗎?大腿變粗的前兆 *「粗腿人」的共通毛病,妳符合幾項? ◎胖腿檢定:「腿圍×2」大於臀圍 *OK!這樣的尺寸最標準! *NG!大腿太粗請注意! *除了測量腿的三圍之外,你還可以…… *其他影響腿部曲線的小細節 ◎胖腿人形成的四大主因 *美腿殺手1:水腫型-虛胖的「水腫腿」女孩 *美腿殺手2:脂肪型-鬆鬆軟軟的「肉肉腿」女孩 *美腿殺手3:肌肉型-線條僵硬的「壯壯腿」女孩 *美腿殺手4:骨盆歪斜型-代謝不良的「歪斜腿」女孩 ◎水腫,是90%胖腿人的共同敵人! ◎高跟鞋只會讓你的腿「腫」得更厲害! ◎代謝不良,全身就像吹氣球一樣胖起來了。 ◎甩不掉的恐怖橘皮悄悄上身了! ◎坐了一整天,能不胖嗎? ◎粗腿的養成,從走路姿勢就看得出來! CHECK!你是哪一種走法? →踮著腳的小碎步走法 →拖著腳的懶人走法 →外八或內八的走法 →身體歪一邊的走法
PART 2 這樣吃喝運動,粗腿變美腿! --15種排下半身水腫的食物&壯壯腿運動大攻略 ◎擊退水腫,從飲食開始 *啊?這樣吃,腿部脂肪只會「越積越多」! *【少吃】寒涼蔬果 *擊退水腫!10項飲食原則一定要做到 ◎吃這個就對了!15種排除下半身水腫的食物 ◎輕鬆DIY瘦大腿飲品,讓你越喝越瘦! *玫瑰蜂蜜茶 *生薑紅茶 *消水腫花草茶 *利尿藥草茶 *蕃茄火龍果汁 *哈密瓜葡萄汁 ◎良好的代謝力,等於是全自動的燃脂機 POINT1 規律進行有氧運動最有效。 POINT2 不要怕!增加肌肉量會更瘦。 POINT3 保持正確飲食,健康又輕盈。 POINT4 適量補充水分,過與不及都有問題! POINT5 提高體溫,代謝率就會上升。 POINT6 深度呼吸,讓氧氣在體內循環。 POINT7 該睡覺的時候就要睡! POINT8 用對按摩手法,可促進體內循環。 ◎讓脂肪燃燒吧!影響胖瘦的5個營養素 ◎肌肉太大塊,拉一拉就對了。 壯壯腿攻略1-敲鬆腿部緊繃的肌肉 壯壯腿攻略2-拉開大腿內側與後側的筋肉 ◎預防勝於治療,對抗橘皮的四大要素。 ◎擠出時間也要瘦!辦公室可以做的拉腿運動。 ◎隨時隨地保持名模般的好姿態。 *CHECK:你的身體站歪了嗎? *正確的站姿讓身形更修長 *良好的坐姿讓脊椎不歪斜 ◎每天2步驟,調整骨架歪斜。 *肩膀歪斜 *駝背 *脊椎不正 *骨盆前傾 *骨盆後傾 *O型腿 *X型腿 *腳掌內外八
PART 3 讓牛仔褲不再緊繃的『瘦大腿瑜伽』 ◎全方位瘦腿POSE,輕鬆完成「美腿夢想」 Q1:大腿的「脂肪」該如何消除? A:每天做大腿瑜伽操,從此終結你的「胖腿生活」! Q3:練習『瘦大腿瑜伽』時,該如何調適呼吸? A:「伸展吸氣,收縮吐氣」,燃燒脂肪更快速! Q2:『瘦大腿瑜伽操』為什麼可以瘦? A:「收緊」、「延展」2步驟,就像幫大腿做肌肉SPA一樣! 【大腿緊繃.壯壯腿】-放鬆大腿前側的僵硬肌群 ◎鷲式◎跪姿拉腳 【骨盆歪斜.肌肉僵硬】-柔軟過度結實的壯壯腿 ◎溜滑梯式 ◎門閂式變化 【下肢循環不良.肉肉腿】-促進淋巴循環,排除體內毒素 ◎站姿開跨 【骨盆歪斜.久坐族】-讓越坐越大的骨盆回歸正常 ◎牛面式 ◎丁字步 【大腿鬆軟.小腹婆】-改善鬆垮無力的肉肉腿 ◎金字塔 ◎反向英雄式 【下肢循環差.粗腰】-加強下半身循環,氣血不淤塞 ◎船式扭轉◎門閂式簡易版 【肥臀.臀部痠痛】-肥臀消除!燃燒臀部脂肪 ◎臀部走路◎站姿劈腿 【腳踝浮腫.壯壯腿】-活動僵硬、粗大的肌肉型腳踝 ◎跑步式◎單腳前彎 【靜脈曲張.腹部鬆弛】-久坐久站的救星,舒緩腿部靜脈曲張! ◎下犬式抬腳 ◎海豚變化 【臀部下垂粗.大腿】-臀腿的曲線分明,粗壯腿退散! ◎側平板式 ◎貓式抬腿 【膝誚h肉.雙腿粗壯】-針對膝誘滌慾峇W方的區塊肥肉 ◎ 側三角伸展 【腿部水腫.虎背熊腰】-改善水腫問題,不會越晚越腫 ◎ 海狗式◎□鋤式 【小腿緊繃.雙腿無力】-放鬆妳的蘿蔔腿,不再硬梆梆 ◎反轉三角式 ◎三角式 【臀部鬆弛.腰圍寬大】-緊實臀部肌肉,不會鬆垮垮 ◎簡易駱駝式 ◎椅子式變化 【小腿結實.蘿蔔腿】-雕塑緊實線條,揮別鬆弛的小腿肚 ◎ 剪刀式◎半劈腿 【下半身水腫.胖腳踝】-消除腳踝脂肪,改善浮腫問題 ◎蝴蝶式 ◎坐姿金字塔 【大腿鬆軟.腿部橘皮】-緊實大腿後側肌肉、消除橘皮組織 ◎ 舞姿◎猴王式 【肉肉腿.臀部下垂】-拉提臀形、消除大腿根部的贅肉 ◎ 單腳拉弓◎弓式 【骨盆歪斜.臀部鬆垮】-讓越坐越大的骨盆回歸正常 ◎ 桌子◎臥姿英雄式 【小腹凸出.臀部僵硬】-緊實臀部肌肉,不會鬆垮垮 ◎ 鯨魚式◎跪姿拉腿 【肥臀.膝輓L力】-強化膝關節,修飾臀背線條 ◎英雄式 ◎虎式
◎ 只要ONE POSE!解決最困擾的腿部問題! Q:膝赫滿u脂肪」和「馬鞍肉」好明顯,連穿長褲腿都看起來很壯! 「膝誧阮j」→減少膝輒’鴘滲蛌捸A腿部更完美! 「側邊抬腿」→消除大腿外側的馬鞍肉!
Q:走路外八,大腿內側不停的黏在一起,原來是「腿歪」惹得禍! 「山式」搭配瑜伽磚→改善內側多肉的X型腿! 「山式」搭配拉帶→調整變形的O型腿!
Q:大腿根部擠出來的贅肉真難消除,好煩惱! 「椅子式夾磚」→增加腿部肌耐力,調整歪腿! 「蹲姿開跨」→去除大腿根部的贅肉!
PART 4 效果加倍!讓腿變細的晚間保養重點 ◎保暖奶珧策n,不怕大腿腫 *身體容易受寒的人 *保暖10大妙招 ◎泡個瘦身澡,加速血液循環。 *只泡腳,也能促進血液循環! ◎敲膽經,趕走大腿外側的可惡脂肪! *越敲腿越細的膽經敲打法! ◎美腿專用的按摩手法 *按摩6步驟,馬上消除「水腫腿」! *簡單4步驟,「肉肉腿」消失! *抓捏3步驟,「壯壯腿」不見了! *「橘皮腿」退散,這樣捏就對了! ◎睡前抬腿5分鐘,減輕腿部壓力。 ◎睡前9招,床上的美腿YOGA! POSE1 躺姿蝴蝶-促進淋巴循環,排除體內毒素 POSE2 瑪莉歐-消除鬆軟的大腿內側脂肪 POSE3 蝴蝶變化式-收緊骨盆,有助活化神經、加速循環 POSE4魚式-加強下半身循環,氣血不淤塞 POSE5蛙式-去除大腿根部擠出來的贅肉 POSE6橋式夾磚-調整內側無力的X型腿 POSE7英雄式-延展大腿前側僵硬的肌肉 POSE8英雄拉腿-放鬆大腿前側的肌肉 POSE9 天空開腳-柔軟過度結實的壯壯腿
■關鍵3點美腿操,大腿一週瘦5cm:掌握腳跟、腳尖、膝說A早中晚一個POSE,不必拼命抽筋抬腿,還能豐胸翹臀
前言
早、午、晚的美腿姿勢,讓腿變纖細勻稱!
第1章 打造正妹般修長美腿必備4條件
1. 消除關節歪斜,讓腿變直變細
2. 提升幫浦力雙腿不浮腫
3. 不讓脂肪結塊腿立刻瘦
4. 提高排出力腿輕盈百倍
真人實證原本的O型腿,膝誘w經能碰觸在一起了
第2章 實踐篇!關鍵三點美腿操的魅力瘦身法
重點1 從晚上開始!
重點2 白天要穿絲襪
重點3 利用夜晚的排尿週期法提高瘦身力
晚上必做的三點美腿姿勢&運動操
基礎篇 利用坐姿提高腿的排出力!╱用膝貍蝷?秒鐘解除腿的疲勞
熟練篇 伸展腳盤消除小腿上的僵硬肌肉╱推壓牆壁形塑勻稱肌肉
確認細腿曲線點!╱利用夜晚的排尿週期,喝水就能打開瘦身開關!
早上必做的三點美腿姿勢&運動操
基礎篇 利用站姿矯正歪曲情形!╱伸展膝遢桴膃晹蚹▼?
熟練篇 用腳尖平衡形塑翹臀╱連續用腳尖站立強化幫浦力
﹝絲襪瞬間美腿祕技﹞讓腿愈來愈纖細的絲襪穿法╱利用絲襪力量,只是撫摸就能瘦身!
中午必做的三點美腿姿勢&運動操
坐姿篇 膝遙棺P貼在一起,雙腿不疲憊╱豎腳尖預防水腫
﹝絲襪瞬間美腿祕技﹞腳指運動讓鞋子更好穿!
站姿篇 用模特兒站姿提振精神╱原地踏步預防水腫
真人實證懷孕中也沒有水腫〉
第3章 重點式消除煩惱
最難瘦的蘿蔔腿、粗壯腿一次輕鬆瘦下來!
﹝絲襪瞬間美腿祕技?鞳元悃M屁股下垂!用臀部胸罩瘦大腿╱
消除多餘肥肉!按壓大腿肌╱蘿蔔腿退散!腳踝&小腿螺旋式按摩╱
臀圍減5公分、大腿減4公分並非夢想!消除O型腿自我美腿整骨法╱
縮小穿鞋的尺寸!腳盤伸展運動
真人實證纖細小腿讓我享受穿馬靴的樂趣!
第4章 妳的腿屬於哪一類型?4種粗壯大腿的類型診斷 1.整隻腿都很粗壯的臃腫型
2.屁股下垂令人煩的下垂型
3.大腿內側很有肉的豐腴型
4.大腿外側比腰寬廣的突出型
真?
babykids0109 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()
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